Witam wszystkich, prosiłbym o sprawdzenie czy prawidłowo wyliczyłem zapotrzebowanie i pomoc w rozkładzie makro. Coś o mnie: jakieś 5 lat temu trochę ćwiczyłem na siłowni (zwykły split i bez diety) trwało to jakieś 2 lata z przerwami. Przez kolejne 3 lata strasznie się zapuściłem, zero ćwiczeń, prawie brak aktywności fizycznej, dużo śmieciowego [...]
[...] masy wraz z białkiem (Megabol Quattro Pro Econo 1800g) oraz z uzupełniłem ponadto posiłki Gainerem który zawiera kreatyne (Activlab MassUp 5kg) Ważę każdy posiłek i obliczam kalorie tak aby w ciągu dnia pochłaniać białko 2,5g/kg masy ciała, węglowodanów 4g/kg mc oraz tłuszczy 1g/kg. Staram się oczywiście jak najwięcej wycisnąć tych proporcji z [...]
Witam, chcialbym uslyszec rady dotyczace mojej diety od bardziej doswiadczonych ludzi. Bo pewnie troszke tutaj namieszalem. Kalorie wyliczylem wedlug: (Cytat z SFD) 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (wspolczynnik wybralem 1.3) Wyszlo mi, [...]
Witam. Mam problem z redukcją. Dieta wyczyszczona od dawna ze śmieci, brak cheatów, trening siłowy (FBW 3x tyg). Waga nie zmienia się w ogóle: 08.06.2014r. - 88,5 kg 15.06.2014r. - 88,8 kg 22.06.2014r. - 88,9 kg 29.06.2014r. - 88,9 kg 06.07.2014r. - 89,0 kg Wg tego kalkulatora http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html (formuła Miffin- [...]
http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080121124433.jpg NATURE'S BEST Weight Gain 3000 jest produktem stworzonym dla osób prowadzących intensywny tryb życia, narażonych na przeciążenia i posiadających zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Produkt ten ułatwia zwiększenie beztłuszczowej masy ciała - nawet osobom, które posiadają trudności [...]
[...] jakis ciezkich treningow silowych (chociaz barki i nogi troche czasem cierpią) co o tym myslicie? ide w miare dobrą droga, czy robie wszystko na opak :D? i drugie pytanie o kalorie - glowne zalozenie przy redukcji to jesc mniej niz potrzebuje, ale tu mi sie ciezko "wstrzelic". wg. prostego wzrotu 90(waga)*24*1.4(aktywnosc) wychodzi jakies 3200, [...]
Witam serdecznie, bez zbędnego rozpisywania się chciałbym Was prosić o ocenę diety którą sam ułożyłem, treningu i suplementów które wybrałem. Bardzo dużo czytałem i czytam na tematy odżywiania i odchudzania czy suplementacji i postanowiłem najpierw się "pochwalić" efektami swojej pracy zanim wprowadzę je w życie. Nie mam kompletnie doświadczenia i [...]
Witam. Od przyszłego tygodnia zamierzam zacząć chodzić na siłownie , więc postanowiłem ułożyć dietę . Głównym celem mojej diety ma być masa . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 73 kg. Poza siłownią gram w koszykówkę , z racji zimy tylko raz w tygodniu ( czasami 2 ) . Moja dieta posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . [...]
[...] wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ? 2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac kalorie ? 3. Zebrała mi się chyba ta woda pod skórą, nie wiem czy to moja iluzja. Opalałem się na plaży, jestem caly czerwony na klacie i brzuchu, a tylko i wyłącznie czuje [...]
[...] o 20 ze względu na pracę i od razu po treningu chce zażywać białko węglowodanowo białkowe ActivLab - Whey Best Mass Dibencozide Positive POSIŁEK 5 twaróg półtłusty 200g kalorie: 3491 / białka 213g / Tłuszcze 80g / węglowodany 481. mój wiek 24, waga 88, wzrost 182 mam 2 miesiące przerwy od treningów i nie chciał bym tego czasu zmarnować [...]
Ekstra wersja na pyszny filecik na obiad :) Składniki: - Filet z kurczaka - 10g zmielonych na mąkę płatków owsianych - 1 jajko - 20g płatków migdałów - przyprawy (sól, pieprz, chili) - łyżeczka odżywki białkowej o słodkim smaku (niekoniecznie, ale jeśli ktoś ma to fajnie podkreśli smak migdałów) Sposób przygotowania: Szykujemy sobie 3 talerzyki. [...]
[...] kalorii -150g ziemniaki gotowane 150kcal/3b/30w/0t -100g miesa( zalezy co jest na obiad- najczesciej dziczyzna) 300kcal/20b/10w/25t -100g warzyw ( nie wliczam w kalorie) -zielona herbata TOTAL: 450kcal/23b/40w/25t 3 posilek 16:30- odczekuje 2 godzinki nastepnie jem posilek (PRZEDTRENINGOWY): -200g makaron gotowany [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a41dd04f9ae54b0f9eda8f29c2ec2427.jpg NATURE'S BEST Vitamin B-Complex EU to preparat ułatwiający zaspokajanie zwiększonego dziennego zapotrzebowania na witaminy z grupy B. Produkt ten powstał przede wszystkim z myślą o sportowcach, ale mogą go również stosować osoby narażone na przeciążenia fizyczne lub psychiczne, [...]
[...] , warzywa 4.) Ryż biały , pierś z kurczaka , jabłko 5.) Serek wiejski , płatki owsiane ( tutaj mixuje z bakaliami , rodzynki itp ) , szklanka mleka Oczywiście liczę kalorie a to jest dzisiejszy dzień. Nie jem non stop ryżu a zamieniam to na ziemniaki , kaszę a mięso na inne . To tylko szkic np. dzisiejszego dnia a w każdym dniu problem [...]
Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]
[...] 42 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: redukuję 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3 g -węglowodany: na masie 4g, na redukcji zero (CKD) -tłuszcz: dopełniam kalorie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wino solo, prop solo 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa, zamierzam dietę low carb 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
Witam, Zaczynam na poważnie trening na siłowni i przygotowałem dwie diety podstawowe. Jedną na dzień treningowy, a drugą nadzień bez treningu. Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Uprawiane inne sporty : W tej chwili z braku czasu praktycznie nic. Ewentualnie jak opanuje temat dostarczania kalorii to basen i koszykówka [...]
[...] zapisałem się na boks więc aktywność całkiem spora biorąc pod uwage to że do tej pory prawie w ogóle się nie ruszałem. I tu moje pytanie czy powinienem zacząć ucinać już kalorie czy czekać dalej? Waga ze 103 kg wskoczyła na 104kg od początku stycznia i się nie zmienia. W lustrze za bardzo też nie widzę jakichś zmian, oprócz większego bicka i [...]
Cześć, po 9 miesiącach treningu FBW od przyszłego tygodnia chciałbym powrócić do klasycznego splitu (wychodzę z redukcji, i od poniedziałku podbijam kalorie). Przy FBW źle się czułem trenując np. barki i klatkę jednego dnia, dlatego chciałbym to rozbić na 4 dni treningowe (pn, wt - trening siłowy, środa - cardio, czw, pt - trening siłowy). Poniżej [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio totalnie nic, ale zamierzam odkurzyć rower z garażu Odżywianie: jem wszystko co popadnie (dużo!), nie patrząc na kalorie czy cokolwiek innego. lubię praktycznie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ze względu na serce nie wchodzą w gre żadne suplementy Stan [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
